鸟王式动作图解——正位瑜伽docx鸟王式动作图解——正位瑜伽————————————————————————————————作者:————————————————————————————————日期: 正位瑜伽——鸟王式b44功效:锻炼整体的平衡性,协调手部和肩部的关节,使手臂更灵活,锻炼飙臂的韧性,收紧双臂松弛的肌肉,使手臂线条更美,动手腕关节,避免“鼠标手”的产生,修饰双腿,塑造笔直的腿部线条。,目视前方。双肩微微朝外打开,手臂自然垂落于体侧,脚掌稳稳站立,紧贴地面。,抬起小腿,从前面跨过右膝,勾住右小腿,将身体重心放在两腿之间,右脚趾张开,牢牢抓住垫子pg电子娱乐平台。脚部力量不够的练****者,可将一条腿跨过另一条腿的膝盖,以脚尖点地,给身体更多的支撑力量。,左臂从上方压过右臂,肘关节交叠,双手掌心相对,手臂柔韧度不够的练****者,不用双手掌心相对,肘关节交叠后,一只手抓住另一只手的手腕即可。简易式吸气,下蹲,上身向前倾,让腹部靠近大腿,保持5-8次呼吸的时间。回复到起始姿势,反方向练****